L'entraînement prénatal et ses bienfaits pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont souvent comme consigne de réduire leurs activités physiques pour ne pas détériorer la santé de leur bébé. Mais pratiquer une activité physique pendant la grossesse est une excellente chose et cela peut être bénéfique pour la mère !

Découvrez les conseils sur l'entraînement prénatal de Tsvety Ivanova, coach personnel chez UFIT et les exercices à réaliser durant la grossesse.

Les bienfaits de l'entraînement prénatal

S'entraîner avant l'accouchement a des bienfaits physiques et mentaux :

  1. Être de meilleur humeur et avoir plus d’énergie
  2. Améliore de sommeil
  3. Diminue le risque de diabète gestationnel
  4. Préparer physiquement à l’accouchement
  5. Réduire le stresse
  6. Aide à réduire la pression sanguine
  7. Soulager les maux de dos
  8. Vous serez capable de récupérer plus vite après l’accouchement

Cependant, il existe des exercices à éviter pour les grossesses très avancées. Les exercices à fort impact doivent être évité. Bougez à votre rythme et écoutez votre corps !

Voyez avec votre médecin si vous n’êtes pas sûres de vos conditions médicales, si vous avez une fortes pression sanguine ou des maux de dos.

Combien de fois devrais-je faire du sport ?

Le corps de chacun est différent

Tout le monde est différent et tout comme les autres clients, cela dépend de votre conditions physique et de votre passé de sportif. Commencer avec les muscles du plancher pelvien, cela devrait être sans risque.

Ex : Échauffement (10 min), Renforcement musculaire (30 min), exercice cardiaque (15 min), retour au calme (5 min).

Pour les femmes qui ne pratiquent pas régulièrement une activité physique, commencer par des exercices de renforcement musculaire simple serait un bon début. 30 minutes d’exercice cardiaques à faible intensité à une occurrence de 3 à 4 fois par semaines serait parfait.

Vous pouvez aussi soulever des altères, l’experte Tsvety Ivanova recommande d’utiliser des poids qui vont permettent de faire des série de 10 à 15 répétitions.

N’oubliez pas de consulter un professionnel. Les expert UFIT seront heureux de vous renseigner ! UFIT a déjà publié un guide pour les exercices musculaires durant la grossesse. Découvrez leur article dédié.

Les choses à éviter

Les exercices tels que les montées de genou et les abdos ne sont pas recommandés à la fin de la grossesse. Passez les exercices à fort impact comme les sauts ou la corde à sauter.

Les exercices d'équilibre peuvent toutefois être bénéfique pour vous et vous aider à retrouver la forme.

Evitez de faire du sport lors de forte chaleure. Et restez toujours hydratée !

Quand devez-vous arrêter le sport ?

Arrêtez tout exercice physique si des gènes ou des douleurs inhabituels apparaissent. Avec un bébé en développement, votre corps change constamment. Encore une fois, écoutez votre corp ! Si vous avez mal, arrêtez avec l’exercice.

Post accouchement: Comment revenir au sport après avoir donné naissance

Beaucoup de femme ont hâte de retrouver leurs activités physiques, particulièrement pour perdre le poid lié à la grossesse. UFIT vous aide à comprendre par où commencer et quoi éviter. Consultez un expert, par exemple un Physiothérapeute pour la Santé des Femmes avant de recommencer vos entraînements. Cela vous permettra d’éviter les dommages au plancher pelvien et au muscle abdominaux.

Bienfaits des exercices post-natal

  • Aide à renforcer les muscles abdominaux
  • Boost votre énergie
  • Peut aider à prévenir la dépression postpartum
  • Augmente la qualité du sommeil
  • Aide à gérer le stresse
  • Aide à perdre le poid lié à la grossesse

 

Quand pouvez-vous reprendre le sport ?

Chaque corp est très différent ! Cela dépendra de votre accouchement, consultez un Physiothérapeute pour la Santé des Femmes pour confirmer que vous êtes officiellement prête.

Et si vous avez eu une césarienne ?

La suggestion habituelle est d’attendre 6 semaines. Cependant, soyez sûre, et consultez un expert qui pourra vous donner plus d’information.

Par quel exercice commencer ? A faire et à ne pas faire.

Vous pouvez commencer par les inclinaisons pelviennes. Les ponts, les squats ou les lattes devraient convenir.

Encore une fois, écoutez votre corps et demandez un avis médical !  Évitez les exercices commes les pompes, les abdominaux ou les montées de genoux. Ne soulevez pas de poids trop lourds avant d’avoir eu un avis médical.

Le meilleur moyen de perdre le poids lié à la grossesse.

Rester actif ! L’allaitement aide aussi.

Quelle quantité de sport dois-je faire ?

Écoutez vous ! La durée d’une séance de sport postpartum dépend de son intensité. Et évidemment, nous savons tous comme il est difficile de trouver le temps pour faire du sport avec un nouveau né autour. Une heure par jour serait déjà bien au début, mieux vaut un peu de sport que rien du tout.

Quand pouvez-vous revenir à la normale ?

La plupart des femmes sont capables de s’entraîner environ 6 mois après l’accouchement, mais rien ne sert de se presser !

Pour en savoir plus sur l'entraînement prénatal et l’activité physique après l'accouchement, rendez-vous sur le site UFIT! Leurs experts répondront à vos questions et vous conseilleront sur votre entraînement prénatal et postpartum tout au long de votre grossesse. Ils pourront également créer un entraînement personnalisé pour vous.

Si vous avez des questions sur les couvertures maternités ou la couverture santé de votre enfant après la naissance, nos conseillers UEX sont à votre disposition. Contactez les ici.

Vous pouvez également aller voir nos articles sur la maternité à Singapour:

   

A propos d'UFIT

UFIT existe pour inspirer et guider les membre de sa communauté à atteindre un niveau de bien être et de confiance au delà de ce qu’il aurait pu atteindre par eux-même. La santé n’est pas leur métier, c’est leur mode de vie. UFIT est la plus grande organisation privée de Singapour, avec ses propres coach avec différentes histoires et niveaux, offrant une diversité de talents pour convenir à vos besoins tel que les Entraînement Personnel, Crossfit, Nutrition, Rééducation, Transformation physique ou Physiothérapie.

Pour plus d’informations sur la santé à Singapour, vous pouvez consulter nos articles.

Nos conseillers UEX sont à votre disposition par téléphone ou email. Nous serons ravis de répondre à toutes vos questions et de vous accompagner sur la personnalisation de votre assurance et de celle de chacun des membres de votre famille, afin qu’elle soit la plus adaptée à vos besoins et à vos souhaits.

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